Tập mông đùi tại nhà là giải pháp lý tưởng cho người bận rộn vừa tiết kiệm thời gian vừa không tốn kém nhiều chi phí. Dưới đây là top 5 bài tập đơn giản, hiệu quả nhất được tổng hợp từ các huấn luyện viên Trai Đẹp Việt các bạn đừng bỏ lỡ.
Giải mã nguyên nhân tập mông đùi tại nhà chưa hiệu quả
Mục lục
Tập mông đùi thường xuyên duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc đem lại sự tự tin cho mỗi người. Bên cạnh đó các bài tập này còn giúp bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật, tăng cường sinh lý cho cả 2 giới.
Tuy nhiên nếu bạn chưa nhận được kết quả như mong muốn khi tập mông đùi tại nhà thì hãy xem lại một số nguyên nhân sau:
- Bài tập không phù hợp với bản thân hoặc luyện cơ mông sai cách.
- Tập sai kỹ thuật, các động tác thực hiện chưa đủ để cơ mông bị mỏi thì không thể đạt kết quả.
- Chỉ tập trung vào vùng hông mà quên rằng vùng cơ bụng cũng cần được tập luyện mới giúp bạn có được vòng 3 căng tròn như mơ ước.
Top 3 bài tập mông đùi tại nhà hiệu quả
Cơ mông rất dễ gặp phải tình trạng chảy xệ, lão hóa do nhiều nguyên nhân khác nhau. Để duy trì body săn chắc cùng một thể trạng khỏe mạnh thì việc tập mông đùi là rất quan trọng. Nếu muốn tiết kiệm tối đa thời gian, tiền bạc mọi người hoàn toàn có thể thực hiện 3 bài tập mông đùi tại nhà hiệu quả nhất dưới đây:
Squat mông
Squat luôn đứng top 1 trong các bài tập mông nhiều người lựa chọn nhất. Bên cạnh tính hiệu quả cao thì kỹ thuật thực hiện Squat cũng cực kỳ đơn giản. Khi lặp lại động tác đứng lên ngồi xuống đúng cách sẽ giúp tăng cường sự rắn chắc cho các nhóm cơ vùng mông với cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Người đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng vai còn chân và đầu gối cùng hướng với nhau. 2 tay đan chéo ở trước ngực hoặc duỗi song song với mặt đất.
- Bước 2: Từ từ gập đầu gối hạ cơ thể xuống đồng thời đẩy hông ra sau dồn trọng tâm vào hông và gót chân.
- Bước 3: Đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị và siết chặt vùng đùi, bụng đồng thời nâng cơ thể lên.
- Bước 4: Lặp lại động tác tập và thực hiện liên tục 15 phút/ lần. Mỗi ngày tập mông đùi tại nhà với bài Squat 2 lần bạn sẽ sớm nhận được kết quả như ý.
Donkey Kicks
Với những người mới bắt đầu tập luyện cho vùng mông thì Donkey Kicks là lựa chọn tốt nhất. Các động tác trong bài tập giúp tăng cường khối cơ bắp và duy trì số đo vòng 3 luôn ở ngưỡng lý tưởng. Hướng dẫn kỹ thuật tập luyện như sau:
- Bước 1: Quỳ gối trên mặt thảm trải dưới sàn nhà, 2 tay chống xuống vuông góc với cơ thể và mở rộng bằng vai. Cơ thể luôn phải song song với mặt sàn và tạo thành góc vuông 90 độ so với phần cẳng chân.
- Bước 2: Chân phải nâng lên đồng thời đưa gót chân lên lên cao cho đến khi chạm vào mông phải, phần cẳng chân vẫn vuông góc với mặt sàn.
- Bước 3: Thực hiện động tác hít vào và hạ chân xuống đến khi cách sàn nhà khoảng 2-3cm rồi lặp lại 15 lần.
- Bước 4: Chân phải hạ xuống rồi đổi bên thực hiện lặp lại tương tư với chân phải. Duy trì bài tập 3-4 hiệp mỗi ngày để sở hữu body như ý.
Tập mông đùi tại nhà với bài Lunge
Đây là bài tập mông không cần tạ đốt mỡ cực tốt giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng với vòng 3 căng tròn, săn chắc. Các bước bạn cần thực hiện khi tập như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng hông đảm bảo mũi chân và đầu gối hướng về một phía. Bạn có thể đan 2 tay trước ngực, chống ở hông hoặc thả lỏng dọc theo cơ thể.
- Bước 2: Bước chân phải lên đồng thời khuỵu đầu gối xuống tạo với vùng bắp chân thành một góc 90 độ. Gót chân trái kiễng lên cho đến khi các ngón chân tiếp xúc với sàn nhà nhưng đầu gối không chạm xuống đất. Siết chặt vùng cơ bụng lại và giữ nguyên trong khoảng 2 giây.
- Bước 3: Đẩy chân đứng thẳng dần lên để rút về tư thế ban đầu sau đó thực hiện lặp lại với bên trái.
Những điều cần lưu ý khi tập mông đùi tại nhà
Chọn được bài tập phù hợp không khó khăn nhưng để nhận được kết quả mong muốn thì các bạn cần áp dụng đúng cách. Theo đó mọi người hãy lưu ý đến những điều sau đây khi tập luyện:
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, tích cực bổ sung các thực phẩm giàu protein giúp hỗ trợ làm săn chắc các nhóm cơ.
- Ngủ đủ giấc, hạn chế việc thức khuya để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất và phục hồi lại sức khỏe sau khi tập luyện.
- Kiên trì tập mông đùi tại nhà hàng ngày với thời gian tập tối thiểu là 15 phút/ lần.
Những bài tập mông đùi tại nhà hiệu quả đã được tiết lộ. Các bạn tham khảo và thực hiện đúng cách sẽ sớm có được vóc dáng mơ ước. Ngoài ra trên kênh Trai Đẹp Việt còn có rất nhiều bài tập thú vị khác mọi người có thể tham khảo thêm.
