Ăn Kiêng Hiệu Quả Cho Nam – Xây Dựng Thực Đơn 7 Ngày

Thực đơn giảm cân và tăng cơ cho cánh mày râu

Ăn kiêng hiệu quả cho nam đang là một trong những cụm từ được cánh mày râu quan tâm rất nhiều. Không chỉ giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc và hoàn hảo mà anh em còn có thể tạo được những lợi thế trong bất kỳ một cuộc giao dịch hoặc dự án nào. Cùng trai đẹp Việt tìm hiểu ngay về dòng thực đơn vô cùng phổ biến này ngay dưới đây nhé.

Tổng hợp những hệ lụy của việc béo phì cho nam giới

Nếu như thời xưa luôn có quan niệm rằng béo khỏe, béo tốt thì ngày nay tiêu chuẩn sắc đẹp này đã thay đổi hoàn toàn. Việc sở hữu một thân hình quá khổ mà không xây dựng cho mình các thực đơn ăn kiêng hiệu quả cho nam sẽ khiến cho bạn gặp phải những tình trạng dưới đây.

  • Ảnh hưởng đến tâm lý: Nếu sở hữu một thân hình quá khổ sẽ khiến cho chúng ta dần mất đi khả năng tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Việc này sẽ khiến anh em dẫn đến thất bại trong công việc cũng như không thể nào tìm được hạnh phúc cho bản thân mình.
  • Kém hấp dẫn: Việc mỡ thừa bị tích tụ trong một khoảng thời gian dài sẽ khiến cho bất kỳ ai cũng phải tự ti về ngoại hình của mình. Theo các cuộc đánh giá cho biết không có bất kỳ một người đàn ông nào sở hữu một thân hình to béo lại có sức hấp dẫn hơn so với những người có thể trạng cân đối.
  • Rủi ro đến sức khỏe: Việc béo phì sẽ khiến bạn đối mặt trực tiếp với các loại bệnh như xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch, tiểu đường hay cholesterol cao…
Những hệ lụy nếu chúng ta sở hữu một thân hình quá khổ
Những hệ lụy nếu chúng ta sở hữu một thân hình quá khổ

Xây dựng thực đơn ăn kiêng hiệu quả cho nam trong năm 2024

Qua các thông tin trên chúng ta có thể nhận thấy được tầm quan trọng của việc sở hữu một thân hình săn chắc và xây dựng được thực đơn ăn kiêng hiệu quả cho nam giới. Dưới đây là một số thực đơn khoa học có thể giúp bạn sở hữu được thân hình bốc lửa như mong muốn nhưng vẫn đảm bảo được năng lượng cho một ngày dài làm việc cũng như học tập hiệu quả.

Bài viết liên quan:   Những bài tập Yoga tại nhà với quả bóng để có body sexy

Thực đơn ngày 1

Ở ngày đầu tiên thì tổng lượng calo bạn cần phải nạp vào sẽ dao động từ khoảng 1845. Trong đó bao gồm 37g chất béo, 150g chất đạm và 228g carbohydrate. Lượng thực phẩm này sẽ có thể được tìm thấy trong một số nguyên liệu như sau.

  • Bữa sáng: Anh em có thể kết hợp hai múi bưởi cùng hai quả trứng gà luộc.
  • Bưởi nhẹ: Một quả chuối chín, 300ml sữa tách kem, 50g việt quất cùng 50g mâm xôi.
  • Bữa trưa: Bạn có thể kết hợp hai miếng dưa hấu cùng hai lát bánh mì và một phần ăn cá hồi hấp.
  • Bữa ăn nhẹ: Đối với thực đơn ăn kiêng hiệu quả cho nam ở bữa ăn này thì bạn có thể sử dụng một quả lê đường.
  • Bữa ăn tối: Cánh mày râu có thể sử dụng rau bina, cà chua và khoai tây kết hợp cùng 120g thịt bò.

Ăn kiêng hiệu quả cho nam ở ngày thứ hai

Ở ngày kế tiếp bạn phải tiếp tục xây dựng thực đơn cho mình như sau.

  • Bữa sáng: Kết hợp một hũ sữa chua không đường cùng 45g yến mạch.
  • Bữa ăn nhẹ: Bao gồm một cốc sữa chua và một quả táo.
  • Bữa trưa: Ức gà nướng kết hợp cùng một ly nước ép táo sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả.
  • Bữa tối: Bạn có thể sử dụng gạo lứt để ăn kèm rau súp lơ luộc.
Xây dựng thực đơn ăn kiêng hiệu quả để sở hữu thân hình bốc lửa
Xây dựng thực đơn ăn kiêng hiệu quả để sở hữu thân hình bốc lửa

Thực đơn ngày thứ ba

Ở ngày thứ ba thì lượng calo bạn cần phải nạp sẽ dao động khoảng 1836 với các thực phẩm như sau.

  • Bữa sáng: Bạn có thể kết thúc buổi sáng hoàn hảo của mình khi sử dụng một cốc nước ép táo cùng một lát bánh mì.
  • Bữa ăn nhẹ: Một bát yến mạch nhỏ kết hợp cùng sữa chua ít béo và ăn chung với mật ong sẽ là một sự kết hợp hoàn hảo.
  • Bữa trưa: Tiếp tục cho công cuộc ăn kiêng hiệu quả cho nam giới thì bạn có thể kết hợp một đĩa bí đao luộc cùng một quả cam.
  • Bữa ăn nhẹ: Anh em có thể sử dụng dứa và 100g phô mai để ăn kèm.
  • Bữa tối: Bạn có thể kết hợp hai củ khoai tây nghiền cùng 100g cá thu để sở hữu cho mình cơ bắp hoàn hảo.
Bài viết liên quan:   Giải Đáp Tập Gym Ngay Sau Khi Đi Làm Về Có Tốt Không?

Ăn kiêng hiệu quả cho nam ở ngày thứ tư

Dưới đây là một số dòng thực phẩm bạn có thể tham khảo cho ngày thứ tư của mình.

  • Bữa sáng: Anh em có thể sử dụng 200 ml sữa tươi không đường ăn kèm với phô mai và hai quả trứng ốp la.
  • Bữa ăn nhẹ: Bạn có thể sử dụng một quả chuối hoặc một quả táo.
  • Bữa trưa: 90g cá mòi cùng một lát bánh mì đen sẽ là một sự kết hợp vô cùng hoàn hảo.
  • Bữa tối: Cánh mày râu có thể sử dụng rau cải luộc, 100g cá hồi để ăn kèm gạo lứt.
Chia sẻ thực đơn ăn kiêng hiệu quả cho nam giới năm 2024
Chia sẻ thực đơn ăn kiêng hiệu quả cho nam giới năm 2024

Thực đơn ngày thứ năm

Vào ngày thứ năm thì bạn có thể áp dụng công thức ăn như sau.

  • Bữa sáng: Anh em nên kết hợp một ly táo ép cùng hai quả trứng luộc và một quả cam cho bữa ăn nhẹ.
  • Bữa trưa: các loại rau luộc yêu thích ăn cùng với 90g cá hồi hấp xì dầu.
  • Bữa tối: Bạn có thể ăn một bát cơm trắng kết hợp cùng 100g thịt lợn nạc.

Ngày thứ sáu

Thực đơn ăn kiêng hiệu quả cho nam ở ngày hôm nay sẽ bao gồm.

  • Bữa sáng: Bạn có thể uống nước chanh pha mật ong kết hợp cùng một bát cháo yến mạch.
  • Bữa trưa: Anh em có thể sử dụng một cốc nước ép hoa quả và ăn thêm một bát gạo lứt.
  • Bữa tối: Một chén cơm trắng cùng 100g gà nướng sẽ kết thúc thực đơn vào ngày thứ sáu cho bạn.

Thực đơn ăn kiêng hiệu quả cho nam giới vào ngày thứ bảy

Ở ngày cuối cùng thì bạn có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng của mình như sau.

  • Bữa sáng: Anh em có thể kết hợp 100ml sữa tươi để ăn kèm với một quả chuối.
  • Bữa ăn nhẹ: Bạn hãy sử dụng một thìa mật ong để kết hợp với 3 quả việt quất cùng 120g dòng sữa chua ít béo.
  • Bữa trưa: Bạn hãy chế biến 100gr thịt ức gà để ăn cùng với một cốc sữa tươi.
  • Bữa tối: 100g cá hồi nướng ăn cùng rau xà lách sẽ kết thúc thực đơn trong tuần.
Thực đơn giảm cân và tăng cơ cho cánh mày râu
Thực đơn giảm cân và tăng cơ cho cánh mày râu

Kết luận

Bài viết này đã chia sẻ thực đơn ăn kiêng hiệu quả cho nam giới trong vòng 7 ngày mà bạn không thể nào bỏ qua. Đồng thời anh em hãy tiếp tục theo dõi trai đẹp Việt để có thể nhận và cho mình các mẹo giúp cho cơ thể của mình ngày càng trở nên cân đối nhé.